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Come tenersi in forma durante l’estate in 5 semplici mosse
Le palestre affollate si svuotano con l’arrivo della bella stagione: quel che fatto è fatto! È tempo di estate e di relax, e di riposo e tranquillità ne ha bisogno la mente quanto il corpo.
Dobbiamo però fare i conti con il caldo, la perdita di liquidi, la dispersione di energie e i ritmi stravolti della bella stagione. Per chi è riuscito a consolidare una propria routine di allenamento non è comunque facile mantenerla durante i mesi più assolati e in occasione delle vacanze. Vuoi per il caldo, l’afa e la tendenza a sudare, infatti, molte volte la voglia di allenarsi d’estate viene meno.
Tuttavia, è utile adottare delle buone pratiche per restare attivi, affinché possa giovarne il nostro benessere fisico e psicologico.
Ma quali sono le attività migliori per allenarsi in modo sano ed efficace durante l’estate? E quali accorgimenti è bene seguire per un training a prova di calore che ci mantengano in forma, giorno dopo giorno, senza stress?
Provate a scoprirlo assieme a noi di Gran Shopping Mongolfiera in questo piccolo vademecum di buone pratiche per mantenere la forma fisica durante l’estate, concedendoci il giusto riposo e restando in salute.
- Mangiare sano e non saltare i pasti
Anche se gli orari quotidiani variano, si fanno le ore piccole e di conseguenza la sveglia suona in ritardo, è bene non rimanere a digiuno.
Cercate quotidianamente di rispettare il numero e gli orari dei pasti, senza mai saltare i pasti più importanti, neanche se la scusa è il troppo caldo, o peggio ancora, il voler smaltire l’eccesso della sera prima oppure compensare lo sgarro che si andrà a fare a cena! (Lo sappiamo bene!)
Frutta e verdura in buone quantità sono degli ottimi alleati per mantenersi in forma e in equilibrio. Particolarmente nei mesi più caldi, è bene accompagnare pasti o spuntini con frutta e verdura di stagione ricche di vitamine e sali minerali, come anguria, melone, pesche, cetrioli e pomodori.
Il consiglio di Gran Shopping Mongolfiera: ogni giorno il reparto ortofrutta di Coop Alleanza 3.0 vi offre una vastissima scelta di prelibatezze sempre fresche. Fate incetta di frutta e verdura anche durante le vacanze, la vostra silhouette vi ringrazierà!
- Idratarsi, non solo durante gli aperitivi!
Bere! Che sia una buona abitudine sempre, è cosa nota. Che in estate, soprattutto se si fa sport, lo sia ancora di più, è assolutamente una regola da non dimenticare mai.
Se i classici due litri al giorno sono la base minima di partenza per una corretta idratazione, sappiate che è importante anche farlo nel modo giusto: a piccoli sorsi, spesso durante la giornata, evitando l’acqua troppo fredda e preferendo l’acqua naturale. Quindi, è bene, anche sotto l’ombrellone, organizzarci con le nostre scorte di liquidi.
Il consiglio di Gran Shopping Mongolfiera: se il semplice gusto dell’acqua non vi stimola ad idratarvi a sufficienza, provate con le acque aromatizzate da frutta, erbe aromatiche e spezie. Potete prepararla la sera prima e gustarla la mattina seguente in spiaggia in una delle comodissime (e bellissime) borracce termiche di Kasanova.
- Attività sportiva all’aperto
Per mantenere la forma fisica durante le vacanze non serve un allenamento intensivo ma basta essere costanti nello svolgere attività ed esercizi aerobici che aiutino a bruciare i grassi e ad accelerare il metabolismo.
Particolarmente consigliata è una bella corsa all’aperto circondati dalla natura o sulla spiaggia dove l’aria è piena di iodio che viene dal mare.
Alla corsa poi potete aggiungere alcuni esercizi di tonificazione come i classici addominali o gli squat. Se non amate fare jogging, potete concedervi una semplice passeggiata a passo sostenuto, magari in compagnia.
Importante tanto quanto la fase di allenamento vera e propria, poi, è lo stretching pre attività, per riscaldare dolcemente la muscolatura, e post allenamento, per distenderla e defaticarla.
Il consiglio di Gran Shopping Mongolfiera: se anche l’occhio vuole la sua parte, sappiate che allenarsi in estate richiede un abbigliamento ad hoc. Dalle scarpe, comode e traspiranti, agli abiti, leggeri e chiari, che non ostacolino la sudorazione del corpo e che abbiano un tessuto anch’esso traspirante. Trovate tutto in un colpo solo da Cisalfa!
- Aumentare il proprio fabbisogno giornaliero
Una persona può essere definita attiva se fa circa 10.000 passi al giorno. Ovviamente sono da evitare le ore più calde, per cui si può approfittare del bel tempo e dell’aria rinfrescata della sera: un’occasione ideale per fare belle passeggiate così da consumare più calorie e restare più attivi.
Il consiglio di Gran Shopping Mongolfiera: se i numeri non tornano, potete sempre contare i vostri passi con uno smartwatch contachilometri preso direttamente da MediaWorld. In questo modo non avrete più scuse per stare fermi!
- Ascoltare il proprio corpo
“Ti fermi un attimo? Mi stai a sentire? Ho bisogno di riposo”. Se potesse parlare, il nostro organismo si farebbe sentire eccome. Anche lui potrebbe aver bisogno di una vacanza.
Fermarsi non è affatto errato o deprecabile, anzi, in alcune occasioni è anche più utile di un allenamento fatto controvoglia.
Non esagerate con l’attività fisica o con eccessive privazioni alimentari. La parola d’ordine per stare bene, fisicamente e psicologicamente, è equilibrio.
Ritagliatevi del tempo per riposare, stare sdraiati sul divano o sulla sdraio a prendere il sole, perché se seguite un’idea di vita sana, anche stando fermi fate la vostra parte.
Il consiglio di Gran Shopping Mongolfiera: se riposare sul lettino e prendere il sole fa bene, noi siamo assolutamente d’accordo. Con una protezione con SPF alto, però, è decisamente meglio. Scegliete quella più adatta al vostro tipo di pelle da Sephora, una rilassante tintarella vi aspetta!